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10 Hábitos Saudáveis para sua Vida

Nosso corpo sempre reage de acordo com o tratamento que recebe. Existem alguns hábitos saudáveis simples que devemos cultivar. Seu corpo e sua mente agradecem!

Incluindo hábitos saudáveis no seu dia-a-dia você mantém sua saúde física e mental, melhora a auto-estima, ameniza os sintomas da depressão e da ansiedade, reduz o risco de doenças cardíacas e fortalece o organismo — enfim, aumenta sensivelmente sua qualidade de vida.

E quais são os 10 principais hábitos saudáveis que devemos cultivar?

1- Alimente-se Bem

Inclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras como a linhaça ou aveia. Equilibre as quantidades de proteínas e carboidratos, assim como as gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e doces, além de pratos congelados com muito sódio.  Inclua também vitaminas para o bom funcionamento do organismo.

2- Mexa-se

Se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios regularmente, inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer exercício é melhor do que não fazer exercícios. Exercícios físicos ativam a circulação, revigoram o corpo e fornecem energia. Está provado que o sedentarismo é um vilão para o corpo e a mente.

3- Beba água

A ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia e não em grandes volumes de uma vez só. A água é fundamental para o bom funcionamento de nosso organismo.

A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros. Evite bebidas açucaradas.

4- Evite o Estresse

Hoje em dia o estresse é apontado como um dos grandes causadores de doenças. O estresse é uma alteração do organismo em resposta a estímulos internos ou externos.

Faça exercícios de respiração, relaxamento e meditação.

5- Divirta-se!

Ter amigos é muito saudável — uma boa conversa faz milagres para nossa saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina e esqueça os problemas e o trabalho.

Dê mais risadas. Está comprovado que o sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.

6- Descanse quando Necessário

Tenha algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um período de 6 a 8 horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono repõe todas as energias.

A falta de sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente.

7- Cuide da sua Postura

Procure adotar uma posição adequada no escritório. As cadeiras incômodas podem fazer com que você termine em uma visita ao ortopedista.

Disponibilize alguns momentos para esticar os músculos durante a sua jornada laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas costas, ombros, braços, pescoço e cabeça.

8- Levante sua Auto-Estima

Essa é especialmente para as mulheres. Cuide da saúde e do corpo, faça hidratação na pele, corpo e cabelo, vá ao salão de beleza, faça massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova… Não descuide de seu aspecto visual, ainda que você não esteja se sentindo bem. Sentir-se agradável com relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o hormônio responsável, em boa parte, para que as pessoas se sintam felizes.

9- Use Protetor Solar

Os benefícios em longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência. Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.

Se a exposição ao sol é pouca basta usar o FPS 15, mas se for alta, use ao menos o fator 30.

10- Esqueça o Cigarro e o Álcool

Tanto o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do corpo para quaisquer atividades. O consumo de qualquer droga pode levar a outra, e a droga mais relacionada ao tabagismo é o álcool.

E quando o tabagismo está associado ao álcool, o consumo de cigarro tende a triplicar — o que pode precocemente causar doenças graves.

 

 

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O Auto-Exame das Mamas

IMPORTANTE: - Durante a palpação da mama, observe o surgimento de nódulos, note sua consistência, mobilidade, limites, localização, tamanho. - A dor também deve ser considerada, embora não seja freqüente em casos de câncer de mama - Nódulos que surgem antes da menstruação e desaparecem após a mesma, geralmente não têm valor clínico importante. - O uso de anticoncepcionais, terapia de reposição hormonal, período pré menstrual, amamentação, gestação e aborto recente podem influenciar e dificultar a identificação de nódulos.

FIGURA: 1 NO ESPELHO Coloque as mãos na cintura e observe o formato, tamanho e contorno de suas mamas (observe se estão iguais, simétricas). Veja se existem pregas, depressões ou alterações na pele da mama, aréola e mamilo.  FIGURA: 2 NO ESPELHO Coloque as mãos para o alto e fique atenta aos mesmos sinais de igualdade da pele já descritos. É uma oportunidade única de observar sua simetria mamária. Observe se as mamas estão alinhadas, assim como as aréolas e mamilos. Eles deverão sempre estar na mesma linha. Observe se o sutiã faz marca só em uma mama, e qual é o local para verificar se há edema (inchaço). FIGURA: 3 NO CHUVEIRO Ensaboe bem as mamas e axilas, deste modo suas mãos percorrerão melhor e facilitará o exame. Coloque o braço atrás da nuca, coluna reta e com a ponta dos dedos percorra todas as áreas da mama em movimentos circulares de fora para dentro, procurando por espessamentos ou caroços. Use a mão direita para examinar a mama esquerda e vice-versa. Você também poderá realizar esse exame fora do chuveiro, com maior atenção. FIGURA: 4 MOVIMENTOS CIRCULARES Devem ocorrer da parte externa superior da mama (perto da axila) em direção ao mamilo, de modo firme, mas delicado. FIGURA: 5 MAMILOS E ARÉOLAS Pressione suavemente os mamilos e observe com cuidado a presença de secreções e a presença de lesões na sua pele sensível, assim como nas aréolas. FIGURA: 6 AXILAS Elas também fazem parte do tecido mamário, e devem ser examinadas do mesmo modo que as mamas. Realize movimentos circulares da mama para axila, observando a presença de caroços na região. FIGURA: 7 DEITADA Coloque um apoio sob o ombro direito (pode ser um travesseiro ou toalha) e a mão direita atrás da cabeça. Examine sua mama direita com a mão esquerda, repetindo os movimentos circulares. Repita esse passo com o lado esquerdo.

Você deverá se acostumar a fazer o auto exame desde já. Se isso não acontece, pode ter certeza: Você está muito atrasada nesse compromisso com sua saúde. Através dele é freqüente a descoberta de doenças da mama, como alterações funcionais benignas, ou mesmo um câncer de mama. É importante você saber que, ao detectar qualquer anormalidade, não deve entrar em pânico nem solicitar ajuda de quem pouco poderá lhe esclarecer. Procure SEMPRE um médico, lembrando mais uma vez que o auto exame propiciará detectar um possível câncer de mama de modo precoce, aumentando substancialmente suas chances de cura, além de ter a grande possibilidade de uma cirurgia de menor porte para combatê-lo. Além do mais, nunca devem ser ignoradas as alterações benignas, cujo quadro pode se manifestar também através de nódulos mamários. Cumpra essa determinação, aceite este convite, cuide-se, não tenha medo de examinar-se e descobrir algo, faça com que o auto exame seja uma rotina na sua vida. Afinal, o cuidado com sua saúde é um grande ato de amor, de valorização e respeito para com seu corpo, sua saúde e sua própria vida. Toque-se !!!

Hidratação e proteção intensas para mãos e pés

São áreas que merecem cuidados específicos, pois é difícil realizar tratamentos rejuvenescedores e até cirurgias plásticas nessas regiões.

Mãos bonitas, macias e bem hidratadas fazem parte do contexto de beleza que toda mulher almeja, porém, em muitos casos, elas ficam em segundo plano durante os cuidados diários com a pele. Os pés também precisam de cuidados específicos, mas, geralmente, ficam esquecidos por estarem menos expostos ao olhar de outras pessoas e aos agentes externos.

Para a Cosmetóloga e Diretora da Medicatriz Dermocosméticos, as pessoas comentem um grande erro ao deixar de cuidar permanentemente dessas áreas do corpo. A pele das mãos é muito delicada e quase sem proteção contra os efeitos nocivos do sol, do frio, da água, de produtos químicos, dentre outros fatores que causam o envelhecimento.

“O dorso das mãos tem a pele fina, delicada e com pouca quantidade de glândulas sebáceas, o que as tornam mais vulneráveis à desidratação. Ainda mais, as mãos são consideradas a parte do corpo onde é mais difícil esconder os sinais do envelhecimento e, ao contrário das outras, elas não podem receber cirurgia plástica para reverter as ações do tempo e possuem poucas opções de equipamentos em cabine”, explica.

Ainda que tenham a pele mais espessa e resistente em relação a outras áreas do corpo, os pés também precisam e merecem cuidados diários.  De modo geral, eles estão calçados com sapatos, botas ou sandálias que, por conseqüência, facilita o aparecimento de calos nos calcanhares e na sola dos pés, além do ressecamento e do acúmulo de células mortas. A especialista observa que um produto adequado para essas áreas deve, sobretudo, proporcionar hidratação e sedosidade, relaxamento, proteção contra fissuras, descamações e contaminações por fungos e bactérias.

Uma opção já disponível no mercado é o Nutri Flex da empresa Medicatriz Dermocosméticos. “Por ter como principais ativos um mix de óleos naturais altamente hidratantes como, por exemplo, girassol, canola e cupuaçu, o produto pode ser utilizado, inclusive, nos pés de diabéticos”, comenta a Cosmetóloga.

A especialista também lembra que o mesmo protetor solar utilizado no rosto, pode ser passado nas mãos, o que ajuda a protegê-la contras os raios ultravioleta. Para os pés, o mais indicado é o uso de meia de algodão para facilitar a respiração da pele.

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Terceira Idade: a estética e a qualidade de vida

1) O Mercado e o seu Crescimento
Segundo a ONU (Organização das Nações Unidas), a população mundial com mais de 60 anos vai quadruplicar nos próximos 50 anos, atingindo 2 bilhões de pessoas . Esta projeção se deve aos avanços da tecnologia, medicamentos, transformação demográfica e queda acentuada de fecundidade nos últimos 20 anos.

De acordo com a organização, o Brasil já é o sexto país do mundo em maior número de idosos, com crescimento na ordem de 3,2% ao ano. Conforme dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), em 2005, existiam 120 idosos para cada 100 crianças. As pessoas com mais de 60 anos representavam 8,8% dos brasileiros, com previsão de que est e número alcance 18% em 2050.

A ciência e a tecnologia são fortes aliadas do envelhecimento com qualidade. Cosméticos e protocolos específicos são alguns benefícios proporcionados pelo desenvolvimento científico que prolongam a vida e aumentam o bem-estar do ser humano. O trabalho dos Profissionais Especializados garante ao cliente da Terceira Idade qualidade de vida, amenizando e reduzindo as conseqüências das alterações físicas e psicológicas desta etapa da vida.

O poder de compra e consumo desse grupo também deve ser considerado . Portanto, investir no cliente idoso pode ser um bom negócio para as Profissionais de Estética. Para isso, é necessário que as mesmas despertem e questionem quem é esse consumidor, quais são as suas necessidades, seus anseios, seus medos, evitando que est e nicho de mercado fique desamparado de atendimento.  

Para começar, é preciso compreender quais as mudanças físicas e psicológicas que ocorrem na Terceira Idade. São algumas delas: 

- A pele se torna mais pálida  e as feridas não se curam tão rápido . A pele se torna mais vulnerável aos danos causados pelo sol, menos capaz de produzir suor, menos eficiente na termorregulação, mais permeável e menos capaz de produzir uma resposta inflamatória ; 

- A pele se torna cada vez menos elástica e complacente, perdendo tônus e elasticidade . Há descolamento constante nas articulações e outros lugares. É empurrada ou dobrada, desenvolvendo as rugas. 

Além das mudanças visíveis que ocorrem na aparência física, mudanças relacionadas à idade na composição corporal também têm implicações na função física e na saúde, como:
- O aumento de peso e a diminuição da massa muscular, devido ao fato de o metabolismo se tornar mais lento e já não ter a mesma capacidade de absorver nutrientes e eliminar gorduras ; 
- Efeitos sobre controle motor, coordenação e habilidade ;
- Postura curvada, flexionada e equilíbrio tênue ;
- Depressão. Considerada uma das doenças mais preocupantes, atinge cerca de 15% dos idosos, com até 2% de casos graves. É um problema de grande dimensão, pois se observa que o número de pessoas da Terceira Idade cresce rapidamente no Brasil. A depressão se caracteriza pelo estado de sofrimento psíquico, que pode causar desordens no comportamento de uma pessoa, afetando de modo negativo seu estilo de vida.  Pode alterar o humor e a forma como interage com as pessoas. Este estado pode ser induzido por fatores biológicos, sociais e psicológicos.

2) A Importância da Hidratação da Pele
Assim como o Planeta Terra, o corpo humano é formado, em sua maior parte, por água . Ela pode representar até 70% do peso total de uma pessoa. Esta quantidade diminui com o decorrer do tempo, sendo que, aos 60 anos, este índice pode cair para 40%. Por isso, ainda durante a juventude, é preciso manter o corpo bem hidratado, por meio do consumo de água e com a utilização de produtos cosméticos apropriados. 

Mesmo sem a prática de qualquer atividade, o organismo elimina, diariamente, cerca de um litro e meio de água. A eliminação pode ocorrer de forma perceptiva (urina, suor) ou imperceptiva (fala, respiração). Daí a necessidade de ingerir, no mínimo, dois litros de água por dia.

Quando a quantidade de água das células se encontra em nível abaixo do normal, algumas conseqüências são o ressecamento da pele, a baixa eliminação de toxinas e o mau funcionamento de diversos órgãos. Em condições normais, 70% da composição das células da epiderme presentes na camada basal (onde a célula se reproduz) são de água. Quando as células chegam à camada granulosa, onde começam a desfalecer  (mortas, em forma de escamas), a quantidade mínima de água necessária é de 10%. Abaixo deste valor, as células se apresentam ressecadas.

O sucesso de qualquer protocolo estético está relacionado com o consumo ideal de água pelo cliente. A carência de água compromete tratamentos de gordura localizada, celulite, flacidez, rachaduras , ressecamento da pele e, até mesmo, problemas de pele acneica. Os cremes hidratantes não repõem a água eliminada pelo corpo. Eles apenas ajudam a manter o líquido já existente no tecido epitelial. Um exemplo é a questão da flacidez: a derme – onde se encontram as fibras, o colágeno, a elastina – apresenta composição em gel. Este tecido precisa de água para manter-se firme. Mesmo pessoas que apresentem retenção de líquido precisam tomar água. O organismo que retém líquido também retém toxinas. Por isso, é importante o consumo de água. Massagens e drenagens linfáticas tratarão o problema da retenção. Desta forma, é atribuída aos Profissionais de Estética a importante missão de conscientizar seus clientes de que é indispensável ingerir, aproximadamente, dois litros de água por dia.

3) A Profissional de Estética e a Qualidade de Vida
As massagens e outros protocolos estéticos para clientes da Terceira Idade oferecem muitos benefícios . Em particular, são mais eficazes devido aos desafios emocionais e físicos que os idosos experimentam ao passar pelo processo de amadurecimento do corpo físico. Nesta fase, cabe à Profissional de Estética dedicar compreensão, atenção, carinho e protocolos específicos, que aliviem e previnam as conseqüências destas alterações.  

Pesquisas indicam que o contato social é um dos componentes-chave da saúde e felicidade nesta fase. O contato periódico entre a Profissional de Estética e o cliente pode ser significativo para satisfazer muitas necessidades do idoso. O cliente sabe que, quando visitar o Profissional de Estética, receberá atenção totalmente focada ao seu cuidado individual . Ele, então, se sentirá único e valorizado. A grande maioria dos idosos é sedentária, muitas vezes por dolorosas artrites, dificuldade de equilíbrio ou problemas circulatórios. Protocolos suaves, mas estimulantes, trazem alguns dos resultados que seriam conseguidos através de exercícios.  

Protocolos de hidratação e revitalização são os mais indicados, visto que a pele tem tendência a ficar desidratada, com a elasticidade reduzida e a vitalidade comprometida. Utilizar produtos naturais, com óleos vegetais biodegradáveis, sem a presença do óleo mineral, da parafina e dos parabenos é essencial, devido à sensibilidade cutânea do cliente.  

Diferencie-se! Utilize produtos naturais, livres de óleo mineral, parafina e parabeno. Opte por óleos vegetais e outros ativos renováveis da biodiversidade da Amazônia. Desenvolva protocolos especiais para a Terceira Idade, em ambientes diferenciados e com atendimento personalizado!  

Conquiste seu espaço e seus clientes!